สร้างเกราะป้องกันในการทำงาน: ประโยคใช้บอกปัดคำขอที่ไม่จำเป็น

กลับมาทำงานวันแรก... งานก็พุ่งใส่จนแบตแทบหมด?  อย่าให้ความใจดีทำร้ายสุขภาพจิตเราค่ะ
มาฝึกใช้เกราะป้องกัน ด้วย 3 ประโยคที่ช่วยปฏิเสธอย่างมืออาชีพและถนอมใจคนฟังกัน

1. เกราะป้องกันงานงอก
ใช้เมื่อ: มีคนเอางานใหม่มาแทรก ทั้งที่งานค้างหลังหยุดยาวยังเต็มมือ
▪️ประโยคเด็ด: "ตอนนี้ผม/ฉัน กำลังเร่งเคลียร์งานค้างหลังหยุดยาวอยู่ เพื่อไม่ให้งานสำคัญสะดุด ขออนุญาตยังไม่รับงานนี้เพิ่มนะคะ"
▪️ทำไมถึงเวิร์ก? : การบอกว่า "เพื่อไม่ให้งานสำคัญสะดุด" แสดงถึงความรับผิดชอบ ไม่ใช่การเกี่ยงงาน

2. เกราะป้องกันเวลาส่วนตัว 
ใช้เมื่อ: เพื่อนร่วมงานขอให้ช่วย แต่คุณยังไม่พร้อมทำในตอนนี้
▪️ประโยคเด็ด: "ยินดีช่วยนะครับ/คะ แต่สะดวกเป็นวัน [ระบุวันที่คุณว่าง] แทนได้ไหม ตอนนี้ขอโฟกัสเป้าหมายหลักให้เสร็จก่อนครับ"
▪️ทำไมถึงเวิร์ก? : เป็นการปฏิเสธ "เวลา" ไม่ได้ปฏิเสธ "ตัวงาน" ช่วยให้คุณยังดูเป็นทีมเวิร์กแต่มีขอบเขตที่ชัดเจน

3. เกราะป้องกันความเกรงใจ 
ใช้เมื่อ: เป็นคำขอที่ไม่อยู่ในความรับผิดชอบ หรือเกินกำลังจริงๆ
▪️ประโยคเด็ด: "ขอบคุณที่นึกถึงกันนะครับ/คะ แต่ช่วงนี้ผม/ฉัน มีภารกิจที่ต้องโฟกัสเต็มตัวจริงๆ เลยยังไม่สามารถช่วยเรื่องนี้ได้ครับ/ค่ะ"
▪️ทำไมถึงเวิร์ก? : การขอบคุณก่อนช่วยลดแรงปะทะ และการใช้คำว่าภารกิจที่ต้องโฟกัส ทำให้คำปฏิเสธดูหนักแน่นและมีเหตุผล

"การปฏิเสธคนอื่น... ในบางครั้งคือการตอบตกลงเพื่อดูแลตัวเอง"
 เริ่มต้นปีด้วยการเป็นคนใจดีที่มี 'ขอบเขต' กันนะคะ

" เรื่องของใจ ให้เราดูแล " ❤️
mindcare clinic
====================

สนใจปรึกษาจิตแพทย์/นักจิตวิทยา
ติดต่อ 
Add line : @mindcareclinic
   โทร : 082-919 5282
-------------------------------

เปิด 12:00น - 20:00 น.
พิกัดความสบายใจ : สัมมากรเพลส ชั้น 2
รามคำแหง 110 เหนือVilla Market