ความเครียด กังวล แพนิก

เนื้อหาแนะนำ 3 เทคนิครีเซตนาฬิกาชีวิตหลังหยุดยาว ปรับเวลานอน ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน และรับแสงธรรมชาติ เพื่อฟื้นสมองและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

ชวนเช็กสัญญาณ High Functioning Anxiety ในคนที่ดูเก่งและรับผิดชอบ แต่มีความกังวล คิดมาก กดดันตัวเอง พร้อมแนวทางดูแลสุขภาพใจ

เปิดเทอมนี้ หากลูกงอแงผิดปกติ หรือมีอาการป่วยเฉพาะช่วงเช้า... อย่าเพิ่งมองว่าเป็นข้ออ้าง แต่อาจเป็นภาวะ "School Refusal" ที่ส่งผลกระทบต่อใจลูกโดยตรง

เนื้อหาเกี่ยวกับ Doomscrolling หรือพฤติกรรมเสพข่าวร้ายบนโซเชียลมีเดีย พร้อมอธิบายผลกระทบต่อสุขภาพจิต และแนะนำวิธีลดการใช้งานเพื่อดูแลใจอย่างเหมาะสม

ทำความเข้าใจ People Pleaser หรือคนขี้เกรงใจ สังเกตสัญญาณความเครียดและภาวะ Burnout พร้อมเรียนรู้วิธีปฏิเสธและตั้งขอบเขตอย่างเหมาะสม

บทความอธิบายสาเหตุของความกังวลเมื่อต้องกลับไปเรียน หรือทำงานหลังหยุดยาว พร้อมแนะนำวิธีปรับตัว จัดการความเครียด และดูแลสุขภาพจิตอย่างเหมาะสม

ทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองและร่างกายเมื่อโกรธ พร้อมเทคนิค Cool Down ที่ช่วยลดอารมณ์รุนแรงและป้องกันการตัดสินใจโดยไม่ยั้งคิด

"โต๊ะทำงาน หรือ สมรภูมิ?พอกายร้อน ใจก็ร้อนตาม... วันนี้ลองมาเปลี่ยน Mood ที่โต๊ะทำงานให้เป็น 'Office Sanctuary' กันเถอะ!

เรียนรู้เทคนิค Sensory Cooling ที่ช่วยคลายร้อนผ่านประสาทสัมผัส ลดความกระวนกระวาย ปรับสมดุลอารมณ์ และดูแลสุขภาพจิตในช่วงอากาศร้อน

ทำความเข้าใจภาวะ Empty Nest Syndrome เช็กสัญญาณความเหงาหลังลูกหลานกลับไปทำงาน พร้อมวิธีดูแลใจและเติมเต็มความสุขในชีวิตประจำวัน

ทบทวนเป้าหมายหลังผ่านไตรมาสแรกของปี ด้วยแนวคิด Self-Compassion เรียนรู้การประเมินตัวเองอย่างเข้าใจ ปรับเป้าหมายใหม่ และดูแลสุขภาพใจ

ใครที่กำลังตกอยู่ในวังวน "Overthinking" หรืออาการคิดวนลูปจนเริ่มดิ่งเหมือนหาทางออกไม่เจอ สิ่งนี้กำลังฟ้องว่า "สมองของคุณเริ่มล้าแล้วค่ะ"

ร่างกายกลับมาทำงาน... แต่ใจยังอยู่ที่ทะเล? มาปลุกโฟกัสและสร้างพลังใจให้กลับมาพร้อมทำงานอีกครั้ง ด้วยเทคนิคง่ายๆ ที่ใช้เวลาเพียง 5 นาที

แนะนำ 3 ประโยคปฏิเสธงานอย่างมืออาชีพ ช่วยให้คุณปฏิเสธคำขอที่ไม่จำเป็นได้อย่างนุ่มนวลแต่หนักแน่น พร้อมรักษาความสัมพันธ์ที่ดีในทีม

เมื่ออารมณ์เหวี่ยงสุดขั้วจนคุมไม่ได้ นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนของ ไบโพลาร์ (Bipolar Disorder) มาลองเช็กใจไปพร้อมกันว่าเรากำลังแบกรับความสวิงนี้อยู่ไหม?

รวมสัญญาณอาการซึมเศร้าที่ควรรู้ ทั้งด้านอารมณ์ ร่างกาย และสมอง พร้อมแนวทางดูแลใจเบื้องต้น และเกณฑ์ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ทำความเข้าใจ Mental Load ภาระทางใจที่มองไม่เห็น สาเหตุที่ทำให้เหนื่อยล้าแม้ได้พัก พร้อมวิธีแบ่งเบาและดูแลใจให้กลับมามีพลังอีกครั้ง

การอยากทำทุกอย่างให้ดีไม่ใช่เรื่องผิดค่ะ แต่ถ้าความตั้งใจนั้นเริ่มกลายเป็นกรงขัง จนทำให้ความสุขหายไป นั่นอาจไม่ใช่ความรักดี แต่เป็น"พิษความสมบูรณ์แบบ"

หลายคนอาจคิดว่าอาการ Burnout ช่วงปลายไตรมาสเป็นแค่เรื่องปกติของคนทำงาน แต่จริงๆ แล้วมันคือสัญญาณเตือนว่า "ระบบการบริหารพลังงาน" ของคุณกำลังพังลง

บางครั้งเราก็วิ่งจนลืมฟังเสียงประท้วงของหัวใจ ลองเช็ก 5 สัญญาณเตือนนี้ดูค่ะว่า ใจคุณกำลังตะโกนบอกว่า "ไม่ไหวแล้ว" อยู่หรือเปล่า

เรามักจะใจดีกับคนอื่น ปลอบโยนเพื่อนในวันที่เขาพลาด แต่ทำไมกับตัวเอง เรากลับเข้มงวดและใจร้ายกว่าใคร? เช็ก 5 สัญญาณเตือนคุณกำลังเผลอทำร้ายใจตัวเอง

หลายคนมักติดกับดักความคิดที่ว่า... ต้อง ป่วย หรือ ไม่ไหวแล้ว เท่านั้นถึงจะไปหาจิตแพทย์ แต่จริงๆแล้วการพบหมอคือการบำบัดและอัปเกรดใจให้แข็งแกร่งขึ้น

ทำไมยิ่งเลื่อนดูรูปฉลองความสำเร็จของเพื่อน... เรายิ่งรู้สึก "หม่น" ในใจ? นั่นไม่ใช่เพราะคุณนิสัยไม่ดีนะคะ แต่มันคือ "กับดักการเปรียบเทียบ" ที่สมองเผลอเอาเบื้องหลังของเราไปเทียบกับเบื้องหน้าสุดเนี้ยบของคนอื่น

เหตุการณ์แผ่นดินไหวที่เกิดขึ้น อาจทำให้หลายคนรู้สึกตกใจ หวาดกลัว หรือวิตกกังวลเป็นอย่างมากการดูแลสภาพจิตใจในช่วงเวลานี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

เครียด กังวล ไม่สามารถควบคุมความคิดตนเองได้ แบบไหนถึงเรียกว่าเป็นภาวะวิตกกังวล แล้วมีแนวทางในการจัดการอย่างไร

เป็นความผิดปกติของอารมณ์และพฤติกรรมหลังเจอสภาวะที่กดดันมากๆ มีการเปลี่ยนแปลง หรือเจอปัญหาจนเกิดความเครียด ไม่สามารถควบคุมหรือจัดการได้ พบได้บ่อยในวัยเรียนและวัยทำงาน

 เช็คลิส 5 ข้อ ที่บ่งบอกว่าคุณอาจเป็นแพนิก?!?!?

burnout syndrome จากความเครียดเรื้อรัง ความกดดันในการทำงาน นึกแก้ปัญหาไม่ออก

Panic หรือภาวะแพนิก เกิดขึ้นได้เมื่อสารสื่อประสาทขาดสมดุลไป ส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายเกิดอาการเหล่านี้ขึ้น

อาการแบบนี้เข้าข่ายภาวะวิตกกังวลหรือยัง? Checklist เบื้องต้นของอาการกังวล เพื่อประเมินตัวเอง ป้องกันรักษาตั้งแต่ระยะแรก

กระสับกระส่าย สมาธิลดลง นอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆอาจเข้าข่ายภาวะวิตกกังวลได้